许多人都有一个困扰：一到晚上，脑海里总是不自觉地开始胡思乱想，要么陷入「深夜emo」之中，要么沉浸在对未来的担忧和焦虑里面，非常影响睡眠。原因在于：一方面，夜晚阻断了外部信息的摄入，大脑会将更多的资源放在内部网络上；另一方面，经过了一天的工作之后，前额叶的抑制能力会下降，难以抑制各种各样的想法浮现。因此，我们的大脑往往在晚上会更活跃，更容易唤醒种种白天不会想到的念头，从而导致情绪波动起伏。如何解决这个问题呢？一个非常有用的方法是：进行有意识的「思维漫游」训练，来主动地掌控大脑的活跃。我的做法是：在睡前一段时间，打开自己的笔记本，随机翻阅和浏览之前做的旧笔记。一边看，一边在脑海里问自己：这条笔记能够跟其他什么笔记联系起来？它们能碰撞出什么新的火花和想法？我对它有没有什么新的感受和问题？这个做法，实际上相当于迫使大脑把注意力集中在外部，避免它转入对内部的自我审视和批判，从而规避情绪波动。除此之外，它还能帮你产生充实感和获得感，让你感觉这一天是有所收获的；以及让大脑感到疲劳，清理掉堆积在后台的思绪，从而……
查看全文
