
十分导读

改变生活的终极方法:变成常态,而不是任务
生活 · 2025-03-13
最近看到一个讨论,说有专家发现:减肥人群在减重结束大概一年后,约30%-50%会发生反弹;4年之内,绝大多数人都会恢复到减肥前的体重。这让我想起,我在写《打开心智》的时候,引用过的人类学家赫尔曼·庞瑟的观点。他的研究发现:当减肥者运动时,的确会在短时间内减少体重;但一旦把时间拉长,比如超过一年,那么大多数人的体重都会反弹,使得减重效果几近于零。为什么会这样呢?原因在于:这些人都犯了一个错误:把「短时间内减少体重」当成了一个任务,企图通过达成目标来完成它。为了达到这个目标,他们需要额外去做很多事。比如:刻意减少一日三餐的食量,哪怕很饿也控制自己不吃东西,强迫自己吃健康但不好吃的食物,以及努力挤出时间去运动锻炼……这就会导致:「减少体重」这件事,在他们的生活里面,成为了一个「异常态」。它变成了一个有明确期限和要求的任务,需要你咬紧牙关去「努力坚持」——而不是一种日常的、稳定的生活状态。于是,当他们实现目标之后,许多人的反应是什么呢?就此松懈了,回归到了之前的生活模式。甚至,为了弥补之前遭受的痛苦,有些人还会变本加厉地吃得更多。这怎么可能不反弹呢?…… 查看全文
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