自我约束其实是一件格外需要能量的生命活动。紧张，或者严格来说，无意义的紧张，只会加速能量的消耗，从而降低自控的成功概率。自我责备导致的情绪低落，之所以会触发「破罐子破摔效应」，也是同样。我们把宝贵的能量，都用在了毫无意义的地方。更好的策略从来都是自我接纳。在生理表现上，这意味着所有你不需要使用的肌肉组织都应该是放松的。尤其是眉宇、嘴唇与肩膀。你的呼吸速度应该是目前任务所能够允许的最慢速度。因为呼吸速度的快慢，与心率的快慢直接相关。而一个人的心率越快，其消耗能量的速度也就越快。反之则越慢。除此之外，放松和相对的慢呼吸，还能够显著降低身体的皮质醇水平——当这种激素浓度过高的时候，我们负责判断、分析、决策，或者总而言之，帮助我们理性思考的前额叶，会失去工作能力。其表现约等于醉酒。「接纳」并不一定能够保证一个人成功进行自我约束，但它能够提供必要的生理条件。并极大提升一个人自我约束的成功概率。这原本应该是一个人进行自我约束时的「自动反应」。但真实的世界并非如此。我们已经习惯了在需要接纳的时候，走向它的反面。也就是对抗。我们的身体会紧绷——在需要自控的时候。我们会进行严厉的自我批评——在自控失败的时候。我们之所以会紧绷自己的身体，是因为这是应对威胁的必要方式：在最快的时间里释放能量，供应肢体。用来战斗或者逃跑。我们之所以会在自控失败的时候，进行严厉的自我批评，是因为我们认为，如果没有批评，我们就无法分辨是非…… 查看全文

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