两周前我写了一篇文章这些生活方式，让大脑变得更聪明，分享了一些能够让大脑变得更聪明的生活方式。评论区有不少读者询问：能否列一张「会让大脑变笨的习惯」清单？好在生活中有意识地去规避。因此，就有了今天这篇文章。希望这篇推送，能够给你一些启发。图片1.久坐我在很多文章里都讲过：久坐是一个最隐蔽的不良习惯。几乎每个人每天都会坐着长达七八个小时，但这对身体其实是非常不好的。原因在于：我们的身体并不是设计用来久坐的。我们最适合的状态，其实是不断切换坐、站、行走……久坐可能舒服，但实际上对身体和大脑都是一种负担。以往的许多研究已经发现久坐对认知能力的损害，但从生理角度去挖掘的研究不多。2024年一项研究发现，久坐之所以会损害认知能力，可能是因为久坐会导致大脑的部分脑区缺氧。*1这些缺氧可能是细微的、短暂的，但长此以往，日积月累，几乎必然会造成神经元连接之间的阻塞和损伤，从而导致思考、反应和记忆力下降。那么，多久就算久坐呢？按照欧盟职业安全与健康管理局的定义：2小时就算久坐了。最好是每20-30分钟就起来活动一下，改变姿势，舒展身体。如果不容易做到这一点，那么我建议至少每小时要起来活动一下，走走路，动动四肢，活动躯干，一定不要长时间一动不动地坐着。这对身体和大脑都有很大的影响。2.看电视2018年有一项非常经典的研究，对比了看电视和用电脑。发现：在同样的时间内，看电视会降低后续进行智力测试的表现，而用电脑会提高表现。具体来说，每多花一小时看电视，就会减少0.15的正确答案数量。*2换句话说，长时间看电视，同样是一种对大脑潜移默化的损害。为什么会这样呢？一个可能的原因是：当我们看电视时，我们是被动接收信息，因此大脑处于一种低度的唤醒和运转状态。这种状态对大脑相当于一种负向的训练，告诉大脑「你不用思考」。那么久而久之，大脑就会真的倾向于不动脑了。反过来，用电脑上网、查资料，大脑依然在高强度地运转，因而对大脑是一种正向的训练。可能有人会问：这会不会是由久坐（而非看电视本身）带来的呢？2021年有一项研究对此进行了分析，结论是：跟久坐无关，长时间看电视的确会导致大脑思考能力的下降。*3所以，无论是追剧，还是看综艺，尽量不要长时间沉浸在里面，适当抽离出来做一点别的事情，让大脑转一下。
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