有效自控的关键，其实从来不是依赖自己的意志力——每个人的意志力都是薄弱的、经不起考验的。能够经受住考验的是习惯。如同当有人问你一加一等于几的时候，你脱口而出的那个答案并不是思考的结果。只是一种习惯性反应。而任何一种习惯的养成，意志力都只能参与很小的一部分。站在时间的角度，它在绝大多数时候，都只能在「开始」起作用。也就是你决定停止做某事，转而去做另外一件事的时候。你想要吃饼干，但你也想要健康。于是，你停止吃饼干，给自己做了蔬菜沙拉。一旦你开始吃蔬菜沙拉，意志力就失去了作用。剩下的只是依赖惯性前行。同样的，一旦你开始吃饼干，意志力也会失去作用。而开始，就意味着「选择」。这个世界上，所有关于意志力的研究都指出了一个再明确不过的事实：意志力是一种有限资源。随着你的使用而逐渐消耗殆尽。没有人能够知道这个「有限」到底是多少，但我们可以很容易得到一个大概的范围：任何一个人，每天做出两难选择的次数都不会超过100次。假设每一次选择的时间是1分钟，那么你每天能够使用意志力的时间，只有……
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