之前有读者提过一个问题：我是大学老师，需要很专注地看书写论文做学术，但发现经常被外界的一些事情影响情绪，思绪繁多，无法静心看书思考。有没有能提升摒除外界干扰，快速进入专注状态的方法呢？我想，这可能是许多朋友都有过的一个困扰。尤其是在这个信息爆炸的时代，注意力可以说是我们最宝贵的资源。但是，有太多的因素在跟我们争夺注意力。外界的打断，纷扰的信息，又或者是我们内心的杂念和想法……那么，如何摆脱这些外在和内在的干扰，培养随时随地进入专注状态的能力呢？今天，我想跟你分享一套行之有效的方法，希望能帮到你。首先，我们要明白一点：当我们拖延和分心的时候，大脑中发生了什么？要注意的是，专注力是一个非常复杂的话题，由许多脑区和神经递质共同调节。前者包括前额叶皮质、前扣带回、眶额皮质等，后者包括多巴胺、去甲肾上腺素、乙酰胆碱，等等。限于篇幅，我们暂且不讨论这个庞大而复杂的话题，先将目标专注在这个系统的两个核心上面：前额叶和多巴胺。前额叶是大脑的控制中枢，主要负责对各个脑区之间的活跃和协作进行整体调控。可以说，决定我们将注意力聚焦在什么事物上面、过滤掉什么杂音和噪声，主要依靠的就是前额叶。前额叶功能较强的人，往往会具备更强的「自制力」，不容易分心和拖延。多巴胺负责大脑的动机和学习系统，简单来说就是为我们的行动提供动力。当多巴胺浓度维持在一定的水平时，我们就会感到活力十足，对什么事情都充满热情；反之，就容易感到缺乏动力、无精打采，容易分心和走神。所以，当我们拖延和分心时，很多时候就是这两个因素的原因。比如：有时，我们内心会涌起各种各样的杂念，比如反复担忧还没发生的事情，反复盘算某个坏结果的风险和可能性……这种杂念会不断打破我们的专注状态。这时，其实就是我们的杏仁核过于活跃，抑制了前额叶的活动，削弱了它的控制力。有时，我们会忍不住鬼使神差地打开浏览器、拿起手机，刷起信息流。哪怕知道没什么价值，只是机械地刷着新信息，也没办法放下手机。这时，就是新鲜刺激激活了多巴胺奖赏通路，让它尝到了甜头，从而「劫持」了我们的注意力系统。有时，明明一件事情很重要，但我们依然各种找借口、找理由不去做，眼见着它快到截止期限了才急急忙忙去行动。这时……
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