这些年，在后台的留言里，「精神内耗」其实是个很高频的困扰。可无论内耗的原因是什么——亲密关系、事业进展，个人性格，又或者是原生家庭的阴霾。其实归根结底，无非是缺少了把「自己」这个主体，与头脑中的想法分开的能力。毕竟，内耗的字面意思，就是内在的自我冲突。把自己和想法分开，意味着这样一件事：你不是你的想法，而是看着那个想法的人。你想要吃东西，这是个想法。当你认同这个想法，就会对它展开行动。又或者你抑制它的行动。无论你行动或者抑制，你都是把「吃东西」这个想法等同于自己。因为你的生理状态由于这个想法产生了变化：你的呼吸和心率开始加快了。可是，如果你是看着这个想法的人呢？事情就会发生改变。这听起来或者难以理解，不妨让我们想象这样一个场景：你有一个朋友，来到你面前，苦恼地告诉你：“减肥真的是太辛苦了，我好想吃东西。”你是否会展开行动？并不会。你会坐在原地，安静地倾听。你或许点头表示理解，又或者……
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